Döner
Dönerfans aufgepasst: Döner klappt auch Low carb!
Ein leckeres, kalorienarmes Gericht, das perfekt in eine bewusste Ernährung passt und dabei richtig satt macht – klingt gut, oder? Dieses Low-Carb-Abendessen bringt Abwechslung in den Alltag, ohne dass man sich nach klassischen Kohlenhydraten sehnt. Mit einer Basis voller Proteine bleibt man lange satt, fördert die Muskelregeneration und vermeidet den gefürchteten Heißhunger.
Stell dir eine Kombi vor: würziges, saftig angebratenes Putenfilet, begleitet von knackig-frischen Tomaten und Gurken. Dazu eine cremige Joghurt-Sauce mit einem leichten Zitronenkick und einem Hauch Knoblauch – ein Geschmackserlebnis, das sich frisch und ausgewogen anfühlt. Ideal, um den Tag mit einem köstlichen, aber leichten Abendessen ausklingen zu lassen.
Warum das Ganze so gut passt? Weil es genau das richtige Maß an sättigenden Proteinen und leichten Zutaten vereint, die dich nicht beschweren. Ob du dich gerade an der 21-Tage-Stoffwechselkur versuchst oder einfach Low-Carb-Fans bist, dieses Gericht trifft genau den Nerv. Perfekt, um die typischen Burger- und Döner-Alternativen in einer neuen, leichteren Form zu genießen – und dabei den Genussfaktor hochzuhalten.
Ein leckeres, kalorienarmes Gericht, das perfekt in eine bewusste Ernährung passt und dabei richtig satt macht – klingt gut, oder? Dieses Low-Carb-Abendessen bringt Abwechslung in den Alltag, ohne dass man sich nach klassischen Kohlenhydraten sehnt. Mit einer Basis voller Proteine bleibt man lange satt, fördert die Muskelregeneration und vermeidet den gefürchteten Heißhunger.
Stell dir eine Kombi vor: würziges, saftig angebratenes Putenfilet, begleitet von knackig-frischen Tomaten und Gurken. Dazu eine cremige Joghurt-Sauce mit einem leichten Zitronenkick und einem Hauch Knoblauch – ein Geschmackserlebnis, das sich frisch und ausgewogen anfühlt. Ideal, um den Tag mit einem köstlichen, aber leichten Abendessen ausklingen zu lassen.
Warum das Ganze so gut passt? Weil es genau das richtige Maß an sättigenden Proteinen und leichten Zutaten vereint, die dich nicht beschweren. Ob du dich gerade an der 21-Tage-Stoffwechselkur versuchst oder einfach Low-Carb-Fans bist, dieses Gericht trifft genau den Nerv. Perfekt, um die typischen Burger- und Döner-Alternativen in einer neuen, leichteren Form zu genießen – und dabei den Genussfaktor hochzuhalten.
Döner
280 KCal ⏰ 40 Minuten 2 Personen
Inhaltsstoffe
Zutaten für den Wrap-Teig:
- 125 g Magerquark
- 1 Ei
- 1 TL Backpulver
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 15 g Protein-Wrap Backmischung
Zutaten für die Fleischfüllung:
- 150 g Putenfilet
- 1 TL Tomatenmark
- Salz, Pfeffer und Chili nach Geschmack
- Frische Petersilie nach Geschmack
- 1 Zwiebel
- 1 Zehe Knoblauch
- 1 TL Kokosöl oder Cooking Spray
Zutaten für die Joghurt-Sauce:
- 100 g Joghurt (0,3 % Fett)
- 2 Zehen Knoblauch
- 40 g Gurke
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- Zitronensaft nach Geschmack
Frische Zutaten für den Döner:
- Tomaten
- Gurken
Anleitung
Zubereitung des Wrap-Teigs:
- Den Backofen auf 180 °C Umluft vorheizen.
- Teig anrühren:
Magerquark, Ei, Backpulver, Salz, Pfeffer und die Protein-Wrap Backmischung in einer Schüssel gut vermengen.
- Backen:
Den Teig gleichmäßig auf einem mit Backpapier ausgelegten Backblech verteilen.
Für etwa 25 Minuten backen, bis der Teig eine goldbraune Farbe erreicht hat.
Zubereitung der Fleischfüllung:
- Vorbereitung:
Die Zwiebel schälen und grob hacken.
Den Knoblauch schälen.
- Mischen:
Putenfilet, Zwiebel, Knoblauch, Tomatenmark, Salz, Pfeffer, Chili und Petersilie in einen Mixer geben und zu einer gleichmäßigen Masse verarbeiten.
- Anbraten:
Das Kokosöl oder Cooking Spray in einer Pfanne erhitzen.
Die gemischte Fleischmasse darin anbraten, bis sie durchgegart und leicht gebräunt ist.
Zubereitung der Joghurt-Sauce:
- Vorbereitung:
Die Gurke fein reiben.
Den Knoblauch schälen.
- Mixen:
Joghurt, geriebene Gurke, Knoblauch, Salz, Pfeffer und Zitronensaft in einen Mixer geben und zu einer homogenen Sauce verarbeiten.
Frische Zutaten für den Döner:
- Die Tomaten und Gurken in Scheiben schneiden, während das Fleisch zubereitet wird.
Zusammenstellung des Döners:
- Den Wrap belegen:
Den fertig gebackenen Wrap auf eine flache Oberfläche legen.
Die angebratene Fleischfüllung gleichmäßig in der Mitte des Wraps verteilen.
- Frische Zutaten hinzufügen:
Die geschnittenen Tomaten und Gurken auf das Fleisch legen.
- Sauce hinzugeben:
Die vorbereitete Joghurt-Sauce großzügig über die frischen Zutaten verteilen.
- Wrap zusammenrollen:
Den Wrap vorsichtig zusammenrollen und nach Belieben in der Mitte durchschneiden.